國際 Balanced Body 彼拉提斯墊上運動教練認證訓練

國際彼拉提斯墊上指導員培訓課程

Balanced Body彼拉提斯教練認證課程是為了培育具備完整體態評估能力,富有創造力且能成功教導彼拉提斯運動的教練,認證課程強調瞭解且執行每個運動背後的”動作原則”, Balanced Body 講師陣容非常龐大且多元化,我們融入不同專業知識與技術,使得Balanced Body彼拉提斯訓練內容可以廣泛地應用在體態鍛鍊/雕塑,銀髮族骨質強健體操,產前產後婦女運動以及復健後運動規劃等等.

 Balanced Body彼拉提斯訓練機構被公認為提供全世界最完整的訓練教材,講義之中不只涵蓋了每個運動教學方法,且包含每個動作的變化式(Variations)與改良版 (Modification),幫助未來的彼拉提斯教練可以輕鬆靈活地教導不同程度與能力的學生,同時我們也有每個課程的教學DVD(需要額外購買)方便學生未來熟練每個動作並且準備不同階段的認證考試

彼拉提斯墊上運動教練認證課程

課程分類: 墊上I 和墊上II

Balanced Body彼拉提斯墊上運動教練認證訓練課程有完整彼拉提斯系列運動,且包含Balanced Body＂動作原則＂(Movement Principles)，讓學員清楚地了解每個彼拉提斯運動背後的重點並且成功地執行所有墊上運動；課程中,您將可以學到不同動作的改良版 (Modification)與變化式 (Variations),讓您可以教導更多不同需求與程度的學員,設計出更多元化墊上運動訓練課程, Balanced Body彼拉提斯墊上運動教練認證課程將使您蛻變成一位成功且富有創造力的彼拉提斯指導員

Balanced Bdoy彼拉提斯墊上運動教練訓練課程目標:

• 課程分為：動作原則＋墊上運動I＋墊上運動II
• 每個彼拉提斯運動的教學指導(口令與引導技巧)
• 全世界同步標準化的完整教學手冊
• 根據不同程度與能力的學生給予適當地口令,訓練方式,以及教學技巧
• 了解特殊族群　（骨質流失／婦女產前產後／不同類型運動員）的動作設計原則
• 教導彼拉提墊上團體課程的技巧

1. 動作原則 (15小時)

• 彼拉提斯歷史與動作發展介紹
• 功能性肌肉分類-局部穩定肌肉/區域穩定型肌肉/區域動作型肌肉
• 10大現代動作科學原則: 呼吸/脊椎正中位置/核心啟動/腹部訓練/腰椎骨盆帶穩定/肩頸胸整合/身體排列整合/全身跨關節動作整合/深層筋膜放鬆/伸展
• 姿勢體態與多關節功能性動作評估
• 彼拉提斯準備動作:啟動身體近端關節的控制力，提升核心與四肢的神經肌肉連結，奠定墊上運動以及人體動作訓練的基礎

2. 墊上I  (16 hours) -彼拉提斯初級與中級運

• 應用彼拉提斯準備運動於彼拉提斯初/高級墊上運動
• 彼拉提斯初級以及大部分中級墊上運動
• 每個運動的改良版與變形式以及臨床應用
• 動作解決策略: 突破動作障礙的盲點
• 運動口令／徒手動作引導／意念口令
• 墊上團體課程的內容設計與安排
• 骨質流失或是疏鬆族群的運動訓練指引
• 產前產後婦女的運動指引

3. 墊上運動II (16 hours)- 彼拉提斯中級以及高級運動

• 課前要求:完成墊上運動I課程
• 墊上運動II：將持續教導彼拉提斯中級以及高級運動,並且學習如何應用不同動作原則以及技巧教導進階或能力較好的學員
• 本體感覺的誘發：透過不同的輔具（滾筒／阻力帶／毛巾等）提升動作控制能力
• 動作解決策略: 突破動作障礙的盲點
• 不同類型運動員之訓練與評估原則介紹

BB彼拉提斯墊上指導員認證考試

1. 須具備的條件

• 課前研習相關的人體解剖學 (或有相關學歷證明已具備基礎的解剖學訓練背景)
• 完成BB Pilates 動作原則+墊上運動I +墊上運動II課程
• 完成BB彼拉提斯墊上運動I與II的指定上課作業,筆試與實作測試
• 25小時彼拉提斯墊上運動自我練習
• 45小時彼拉提斯墊上運動教學 或
• 20小時彼拉提斯墊上運動自我練習, 15 小時彼拉提斯運動教學估觀摩,以及35小時彼拉提斯墊上運動教學

2. 申請考試: 

• 將上述的所有資料證明 (學歷證明+課程結業證明)掃描寄信到台灣區訓練中心
• 填寫好BB墊上考試申請表格
• 統一由台灣區訓練中心-德建康肌適能中心代為向BB總部申請考試

3.考試

• 在指定日期內參加考試
• 筆試: 選擇題與申論題
• 實作考試: 親自示範以及小班團體教學

4. 證書

學員完成BB彼拉提斯墊上指導員認證考試,即可獲得美國BB核可彼拉提斯墊上運動指導員資格

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Balanced Body Pilates Apparatus Instructor 彼拉提斯器械組指導員認證課程

Balanced Body Pilates Apparatus Instructor Training

Balanced Body彼拉提斯器械組指導員培訓認證課程

課程說明:

        國際Balanced Body Pilates Apparatus Instructor 培訓認證課程主要針對Joseph H. Pilates先生針對受傷的英國士兵／舞者／運動選手所設計的三套器械動作訓練，包括：Trapeze Table (Cadillac 鞦韆床 )，Chair (核心椅)，以及 Ladder Barrel (核心圓筒)

Trapeze Table (Cadillac 鞦韆床)

       針對初學彼拉提斯運動的個案而言，鞦韆床可以提供個案額外支撐肢體重量的輔助，使得個案可以更有效率地學習單一關節運動，提升脊椎與四肢區域穩定型肌肉（Global Stabilizers）的神經肌肉控制效率，減少關節之間的壓迫力，有效地伸展多關節的肌肉，降低區域動作型肌肉（Global Mobilizers）的過度興奮，鍛鍊個案具備＂柔＂與＂韌＂的功能性核心控制力量

       Balanced Body鞦韆床的訓練課程中，學員將使用Balanced Body所生產的 Reformer Tower (核心床與鞦韆床的組合器械)，Springboard (核心板)，Tower on Go (簡易居家的門擋式Tower)，方便學員可以根據未來教學空間以及經濟狀況購買適合自己教學的相關輔助器具；鞦韆床的認證訓練課程中，將包括了：

• 複習Balanced Body 10大動作原則 
• 探索 Kinetic Control 人體動作解決策略所提出的肌肉三大功能性分類：局部關節位移穩定型肌肉Local Stabilizers, 區域型關節軸心運轉型肌肉Global Stabilizers 以及 區域型動作力量表現型肌肉Global Mobilizers
• 探討＂假性閉鎖鏈＂對於提升本體感覺回饋，運動訓練的特色
• 探討透過器械所提供的阻力，提升身體負重情況下控制身體動作能力

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脊椎螺旋運動：從美姿美儀到健步如飛

GYROKINESIS®  脊椎螺旋運動對駝背姿勢的改善已經獲得實證醫學的證明! 然而許多人接著想問 "

GYROKINESIS ®  脊椎螺旋運動對於身體日常生活功能活動上的表現是否有實質上改善呢?"我們從走路的步態開始坦討 ! 

今年度(2016)最新一期的Journal of Physical Therapy Science就刊載了一篇由韓國釜山大學與仁濟大學合作的研究，探討

GYROKINESIS®  運動對於慢性下背痛患者的步態療效。這項研究的受試者是一群平均年齡在29.50±2.53歲的女性(發表內容並未提及受試者數量)，接受八周的GYROKINESIS® 運動訓練，每周兩次各70分鐘的運動訓練課程。運動訓練的前後分別利用3D動作分析系統來評估雙腳的步伐距離、步伐寬和速度。

八周的GYROKINESIS® 運動訓練後，受試者們在步伐距離上都明顯大於運動訓練前 (白話文:受試者們變得更容易輕鬆大步地向前走)，而且步伐速度同時也加快許多(白話文:受試者們走路變得更加輕盈有效率)。此外，走路時步伐寬 (左右邊的橫移晃動)也明顯變小(白話文:受試者們走路的平衡感更加穩定)，顯示走路時身體晃動的幅度減小了，增加向前行走的效率。

雖然此篇研究並未記錄下背痛患者的疼痛、生活功能等部分是否也經過GYROKINESIS® 運動訓練而獲得改善。但是可以證實的是GYROKINESIS® 運動的確可以實際的改善生活中的動作模式，讓運動不僅僅是強身健體，更能實際的內化在日常生活的動作中，幫助身體動作運行流暢自如。

德建康肌適能中心主任的註解：

一個完整的步態需要骨盆與軀幹之間協調性地相互扭轉，並且搭配下肢與手臂和諧的擺動，為什麼脊椎螺旋運動可以對於步態以及身體平衡有所改善呢？

1. 伸展脊椎與髖部之間不同運動平面的筋膜
2. 讓身體在連續動態的一連串動作之中找到身體中軸平衡的力量
3. 脊椎螺旋運動特殊的身體扭轉與髖部強化動作，有效率地鍛鍊四肢與軀幹的力量連結
4. 脊椎螺旋運動鍛鍊身體的＂軟力＂，　外柔內剛正是這運動所強調的重點，每個關節角度的背後都有特定的肌肉群在相互運轉與支持
5. 呼吸，每個身體擺動都驅動著特定的呼吸節奏，讓身體靈活並且富有彈性，當呼吸順暢了，自然也就串連了腰椎骨盆的深層核心肌群

本篇文章參考文獻：

Seo, K. E., & Park, T. J. (2016). Effects of GYROKINESIS® exercise on the gait pattern of female patients with chronic low back pain. Journal of Physical Therapy Science, 28(2), 511.

感謝德建康肌適能中心　Lydia老師的撰寫 與主任Daniel的註解

GYROTONIC® and GYROKINESIS® are registered trademarks of Gyrotonic Sales Corp and are used with their permission.

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Stephen Curry 地表上最佳爛腳踝的運動員

　　　　身體啟動策略與使用技巧

         Stephen Curry無疑地是NBA近期最佳後衛，不論是他切球闖入禁區，靈活一跳射出三分或兩分球，幫球隊打下致命的決勝分數，數度解救球隊輸球的命運！絕大多數後衛依靠他的腳踝產生速度和敏捷度。你可知道Curry右腳腳踝動過兩次次的手術？你確定他只是單純地在鍛練肌耐力，就可以訓練到所向披靡？他是如何讓自己的腳踝不再損傷？他如何重新挑戰自己的生涯高峰？

Stephen Curry 曾在2011年動過右腳腳踝韌帶重建手術，但是在手術後恢復期結束，經歷20多場球賽中反覆地腳踝扭傷後，他於2012年又再度針對右腳腳踝重新動手術，第二次的手術並沒有重新進行韌帶重建，因此預期的復原時間應該是3~4個月。但是手術完成後，Curry的狀況卻遲遲無法回復原樣。更甚者，他認為前幾年的手術復健都是白費工夫，無法令他再度回到球場上

改變身體啟動策略

        在ESPN訪談中記錄到從2012年第二次韌帶重建手術後，勇士隊的體能教練Keke Lyles開始針對第二次手術後的Curry進行一系列的訓練。他認為Curry除了在切換軌道的優異表現外，身為一名籃球後衛更需要倚賴腳踝的速度與敏捷度。然而，腳踝關節的靈活度反而會因為過度使用而易受損。因此Lyles教練認為，腳踝的靈敏卻易折需要透過髖關節的有效出力來控制腳踝的受傷；Lyles教練以及後來的Payne教練都針對Curry的核心力量與平衡訓練為主。

        受傷復健結束，後期的運動訓練

     Lyles教練希望能教會Curry如何正確地利用髖關節的力量來避免腳踝關節的過度負荷因此＂鍛鍊髖部啟動下肢承重與髖關節動態活動度功能，降低腳踝負擔＂變成為了Curry訓練的重點 (更多的身體啟動與下肢生物力學會在日後分享)。很多運動員認為身體受傷後，嚴重一點開刀，輕緩一點做一陣子復健就會好，或是身體比較不痛了就可以開始重訓或是開始執行競技運動，然而卻忽略了＂傷害復發＂的問題！
　　身體一但有了疼痛或是動過手術，身體的神經肌肉與關節的啟動順序便會開始轉變，雨一般健康的人體有所不同，而這些不同是不容易察覺，甚至等到再次發現了，傷害都已經造成了，因此針對曾經不舒服或是開過刀者的身體訓練方式必須強調

• 個案基礎資料調查：了解球員運動上，工作上，生活上的身體動作需求
• 身體動作評估：了解球員執行某些特定動作時的身體啟動順序
• 確認過度代償或是過度抑制的動作需弱點：從評估中找出身體代償的機轉，動作反應過慢的神經肌肉連結部位
• 神經肌肉連結啟動：將身體負責關節軸心穩定的肌肉群重新訓練，發揮內在穩定　外部靈活的能力，有效率地執行低負荷的身體非功能性活動訓練，喚醒大腦神經與肌肉的正確啟動順序
• 本體感訓練：透過彈簧／球／平衡板／加強身體關節的平衡控制的微調能力
• 個別化功能性練習：根據每個專項運動所需要的身體功能需求為導向，科學化地分析身體功能需求，透過不同的動作訓練，學習動作技巧，強化身體在各個平面上的活動度與各個關節排列位置的穩定度與控制力，適當地負重訓練強化身體對抗衝擊力與阻力的耐受性

Pittsburgh Steelers wide receiver Antonio Brown 在季後透過彼拉提斯與懸吊訓練，重新鍛鍊其身核心，下肢活動度與負重能力，上肢肩帶功能整合，以及足球特定動作表現訓練

　　你或許不是Stephen Curry, 但是連Stephen Curry都用身體去體會到手術不是復原的終點，訓練也不能只做單一類別練習，不要因為曾經的舊傷就放棄自己熱愛的運動！找到身體的反覆受傷的身體使用機轉，透過非功能訓練學習正確肌肉使用順序，再透過負重式訓練鍛鍊身體肌肉質量以及動作控制力，你也能夠站上曾經屬於你的運動舞台

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淋巴SPA按摩

Vodder 佛德淋巴SPA按摩

Dr. Vodder School International 校長 Robert Harris老師說明徒手淋巴SPA與其他按摩手法的不同之處: 

• A. 徒手淋巴按摩是一套非常輕柔、有韻律感的流線按摩手法 (其他種類的按摩手法相較起來施力較重, 因為其他按摩主要作用在肌肉與筋膜)
• B. 淋巴SPA有特定的路徑 : 因為身體肌肉之間/關節之間/內臟之間/甚至神經之間都有淋巴, 淋巴猶如一個身體的網絡地圖, 有其特有的循環走向與路徑
• C. 因為淋巴按摩手法特別輕巧, 很多一般按摩的禁忌症狀，反而最適合用徒手淋巴按摩來處理，而且都會有相當好的效果!
• D. 身體淋巴系統的功能主要包括: 吸收、過濾過多的水分，並導向靜脈系統; 在小腸絨毛(villi)內的淋巴管可吸收脂肪; 調整免疫系統
• E. 淋巴SPA按摩常用在清除身體阻塞廢物/ 排除體內毒素/協助身體輸送養分/改善循環
• 改善免疫
• 
  

我們的身體常常承受外在的壓力, 包括事業壓力/生活壓力/情緒壓力/運動傷害壓力/使力不當的壓力, 這麼多的壓力讓身體不同的器官與組織去承受,於是我們需要的不再是一個"蠻力式"徒手按摩, 更要求一種輕柔/有條理/搭配身體循環律動的按摩, 給予身體一種輕鬆安全地"邀請", 讓身體將壓力釋放

佛德淋巴SPA專線
02-82511287
德建康肌適能中心
新北市板橋區宏國路38號1樓

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專業舞蹈家的身體健護與功能性訓練

身體健護與功能性訓練

身體就像是一台電腦! 分為硬體與軟體

• 硬體包括: 骨骼 關節 關節內外軟組織(關節囊/韌帶/軟骨) 肌肉 神經 大腦 與身體內在不同器官
• 軟體則是代表: 驅動身體動起來的"程式", 由大腦-神經-肌肉共同控制
• 要讓身體發揮功能性的活動, 我們需要同步"更新"我們的 硬體與軟體設備

一個皇家芭蕾舞者. 為了維持更優越的身體表現. 讓身體以健康為前提做出更多高難度且有品質的動作, 它們的平日健康與訓練課表包括:

• 1. 肌力訓練: 各式地負重練習, 以及徒手肌力練習
• 2. 活動度與柔軟度維持: 透過脊椎螺旋運動以及輔助運動器材(Gyrotonic/Gyrokinesis)
• 3. 神經肌肉控制訓練: 強調身體負重情況下控制脊椎核心以及穩定身體運動軸心: 彼拉提斯器械訓練
• 4. 芭蕾專業表現特定動作訓練: 脊椎螺旋運動儀以及彼拉提斯器械
• 5. 本體感覺與平衡控制力: PowerPlate
• 6. 身體恢復: 身體肌肉與筋膜SPA放鬆, 強調透過肌肉走向, 以及關節排列位置等原則下去按摩
• 7. 身體舊傷的保養: 尋找對於動作訓練專長的物理治療師, 給予專業評估與治療 (由臨床診所或是物理治療所的治療師執行)

因此. 身體受傷後, 可以有恢復運動的能力嗎? 可以再去跑全馬嗎? 可以去騎單車? 可以恢復重訓練習?
看看這些專業的選手們自主訓練以及身體恢復的"菜單", 你做了幾樣呢??

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Pilates for Tennis

彼拉提斯對運動專項的幫助之--- 胸椎與肩膀整合訓練

Novak Djokovic FB粉絲專業中分享了一個他平日網球特殊專項動作訓練的動作之一....拉繩訓練
重點: 球王拉繩扭轉時, 雙側的肩膀仍在相對一直線上! 且肩關節沒有過度向前推! 雙手手心的中心仍與胸骨中心點接近一直線!!

運動常見錯誤: 

• 許多人進行拉繩軀幹扭轉的動作,過度驅動手臂或是手肘牽拉,而限制了胸椎的扭轉角度!! 
• 這會讓腹斜肌-前鉅肌-肩臂旋轉肌袖等力量連結"斷掉"!!
• 力量連結斷掉的部分, 就會由手肘-手腕與肩膀周圍肌肉來代償,近而過度使用這些關節與肌肉的結果, 在高強度的運動下容易衍生出 網球肘 (痛在手肘外側)/高爾夫球肘(痛在手肘內側)/媽媽手(痛在大姆指附近)!!
  

彼拉提斯針對球類運動員專項運動的訓練

• 特別強調(胸椎旋轉的動作
• 肩胛帶與手肘的穩定訓練
• 透過器械組力提供身體負重時的軸心控制與肌肉反應訓練，強調中軸的穩定與旋轉控制力量
• 球員學習應用上身旋轉的動力有效率且充滿力量地傳遞到雙手, 充分地整合核心-軀幹-與肩臂的力量,使每個反手拍或是搶球都充滿爆發力與穩定度!!

身體扭轉訓練的重點

1. 雙肩的肩線否相對水平
2. 胸口前側是否延伸展開
3. 腹部與側身的肌肉是否有感覺到緊繃感 (腹斜肌與前鉅肌)

Novak Djokovic 
彼拉提斯的照片來自於 Balanced Body, Inc.
文字闡述: 德建康肌適能中心
文章歡迎轉載!! 但請勿只有複製文字喔!!
德建康肌適能中心 02 82511287

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