Stephen Curry 地表上最佳爛腳踝的運動員

　　　　身體啟動策略與使用技巧

         Stephen Curry無疑地是NBA近期最佳後衛，不論是他切球闖入禁區，靈活一跳射出三分或兩分球，幫球隊打下致命的決勝分數，數度解救球隊輸球的命運！絕大多數後衛依靠他的腳踝產生速度和敏捷度。你可知道Curry右腳腳踝動過兩次次的手術？你確定他只是單純地在鍛練肌耐力，就可以訓練到所向披靡？他是如何讓自己的腳踝不再損傷？他如何重新挑戰自己的生涯高峰？

Stephen Curry 曾在2011年動過右腳腳踝韌帶重建手術，但是在手術後恢復期結束，經歷20多場球賽中反覆地腳踝扭傷後，他於2012年又再度針對右腳腳踝重新動手術，第二次的手術並沒有重新進行韌帶重建，因此預期的復原時間應該是3~4個月。但是手術完成後，Curry的狀況卻遲遲無法回復原樣。更甚者，他認為前幾年的手術復健都是白費工夫，無法令他再度回到球場上

改變身體啟動策略

        在ESPN訪談中記錄到從2012年第二次韌帶重建手術後，勇士隊的體能教練Keke Lyles開始針對第二次手術後的Curry進行一系列的訓練。他認為Curry除了在切換軌道的優異表現外，身為一名籃球後衛更需要倚賴腳踝的速度與敏捷度。然而，腳踝關節的靈活度反而會因為過度使用而易受損。因此Lyles教練認為，腳踝的靈敏卻易折需要透過髖關節的有效出力來控制腳踝的受傷；Lyles教練以及後來的Payne教練都針對Curry的核心力量與平衡訓練為主。

        受傷復健結束，後期的運動訓練

     Lyles教練希望能教會Curry如何正確地利用髖關節的力量來避免腳踝關節的過度負荷因此＂鍛鍊髖部啟動下肢承重與髖關節動態活動度功能，降低腳踝負擔＂變成為了Curry訓練的重點 (更多的身體啟動與下肢生物力學會在日後分享)。很多運動員認為身體受傷後，嚴重一點開刀，輕緩一點做一陣子復健就會好，或是身體比較不痛了就可以開始重訓或是開始執行競技運動，然而卻忽略了＂傷害復發＂的問題！
　　身體一但有了疼痛或是動過手術，身體的神經肌肉與關節的啟動順序便會開始轉變，雨一般健康的人體有所不同，而這些不同是不容易察覺，甚至等到再次發現了，傷害都已經造成了，因此針對曾經不舒服或是開過刀者的身體訓練方式必須強調

• 個案基礎資料調查：了解球員運動上，工作上，生活上的身體動作需求
• 身體動作評估：了解球員執行某些特定動作時的身體啟動順序
• 確認過度代償或是過度抑制的動作需弱點：從評估中找出身體代償的機轉，動作反應過慢的神經肌肉連結部位
• 神經肌肉連結啟動：將身體負責關節軸心穩定的肌肉群重新訓練，發揮內在穩定　外部靈活的能力，有效率地執行低負荷的身體非功能性活動訓練，喚醒大腦神經與肌肉的正確啟動順序
• 本體感訓練：透過彈簧／球／平衡板／加強身體關節的平衡控制的微調能力
• 個別化功能性練習：根據每個專項運動所需要的身體功能需求為導向，科學化地分析身體功能需求，透過不同的動作訓練，學習動作技巧，強化身體在各個平面上的活動度與各個關節排列位置的穩定度與控制力，適當地負重訓練強化身體對抗衝擊力與阻力的耐受性

Pittsburgh Steelers wide receiver Antonio Brown 在季後透過彼拉提斯與懸吊訓練，重新鍛鍊其身核心，下肢活動度與負重能力，上肢肩帶功能整合，以及足球特定動作表現訓練

　　你或許不是Stephen Curry, 但是連Stephen Curry都用身體去體會到手術不是復原的終點，訓練也不能只做單一類別練習，不要因為曾經的舊傷就放棄自己熱愛的運動！找到身體的反覆受傷的身體使用機轉，透過非功能訓練學習正確肌肉使用順序，再透過負重式訓練鍛鍊身體肌肉質量以及動作控制力，你也能夠站上曾經屬於你的運動舞台